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主题: @通辽老师，这个春天你运动了吗？

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  • 阅读：51
  • 回复：0
  • 发表于：2023/4/23 12:55:02
  • 来自：内蒙古
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各位老师，您有多久没运动了呢？

春天万物生长，空气清新，

户外运动的舒适感强。

这个季节，

适合各个年龄层次、

不同健康状况的人的

户外运动方式有很多。


春天适合什么样的运动呢？

和小编一起来看吧！


SPRING
走路



走路是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，既安全又能增强体质，提高免疫力。

体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，每分钟约行走120步左右，可以降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。

体质较弱的老年人宜选择缓步散步，可帮助稳定情绪，消除疲劳。

老师们，从今天开始，走起来吧！



SPRING
骑行



骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生有明显作用。

以日常健身为目的的骑自行车运动，每次运动时间可以在20~40分钟左右。如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。



SPRING
拉伸



春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。


舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。



SPRING
慢跑


慢跑的好处非常多，可以充分促进人体内血液循环，燃烧身体的热量，慢跑时脑垂体会分泌出“快乐激素”，能够让人感到精神愉悦。
老师们平时会长时间坐着备课、批改作业，使用电脑工作的时间也比较多，比较容易产生颈椎和肩部问题。如果能经常找时间慢跑，对颈椎和肩部都是非常有好处的。



SPRING
登山


登山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富、空气新鲜，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。


另外，山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强肢体灵活度。


小编提醒老师们，登山运动虽好，也有很多注意事项，需要掌握一定的步法和技巧，以免造成运动损伤。




SPRING
放风筝


春天是放风筝的季节，放风筝不仅可以让人沐浴在融融的春光里，还可以通过手、眼和四肢的配合，达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。


放风筝时，有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间，另外，最好选择空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外。



SPRING
垂钓


春江水涨鱼儿肥，正是垂钓好时光。垂钓时与青山绿水、花草虫蝶为伴，能让人心情清爽、脑清目明。


垂钓时全神贯注、直视鱼漂，也能够帮助平心静气、去除杂念。



SPRING
瑜伽



春天进行瑜伽锻炼再合适不过了，瑜伽动作中含有大量的伸展运动，可以唤醒身体。

另外，瑜伽不仅能拉筋、增强柔韧度，还能锻炼人的意志力、缓解压力，是一种调节身心的运动项目。
各位老师
运动虽好
但是也要注意安全呦
只有掌握了科学的运动方法
才能真正达到运动的目的

运动前后，要注意这些事项

在运动之前：

1. 观察身体有没有不适症状，做好运动前的准备活动。

2. 睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。

在运动时：

1. 最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

2. 如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。

3. 如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。

在运动结束后：

1. 不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。

2. 也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。

转自：中国教育报
本文综合自：健康中国、虹口体育等
  
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